Wir sind Experten f\u00fcr die Zielsetzung. Heute werden wir 12 verschiedene Dinge tun. Und bis zum Ende des Monats werden wir all das und noch eine Million mehr festnageln. Klingt nach einem Plan, oder? Die Wahrheit ist, dass es viel einfacher ist, sich Ziele zu setzen, als sie tats\u00e4chlich zu erreichen. Es kommt alles auf die Motivation an, und wir sind ehrlich: Wir haben Probleme, das Feuer anzuz\u00fcnden (Es ist so viel einfacher, sich zur\u00fcckzulehnen und \u00fcber all die Dinge nachzudenken, die wir tun werden…. irgendwann..).<\/p>\n
Um motiviert zu bleiben, wussten wir, dass wir externe Hilfe brauchen. Deshalb sind wir zu den Profis gegangen, um 15 neue Wege zu finden, um dein Ziel zu erreichen, egal was es ist.<\/p>\n
Wir sagen nicht, dass es einfach wird, und wir sagen nicht, dass es schnell gehen wird. Aber wir sind bereit zu wetten, dass es sich lohnt. Und die Zufriedenheit, die dadurch entsteht, dass wir nur eines unserer Ziele erreichen? Genug, um uns dazu zu bringen, Baby-Schritte in Richtung auf alles andere auf unserer Liste zu machen.<\/p>\n
Fertig, fertig, fertig, los!<\/strong><\/p>\n Um diese klare Sichtweise zu bewahren, schreiben Sie ein paar Gr\u00fcnde auf, warum Sie fit werden wollen (oder was auch immer Ihr Ziel ist), schl\u00e4gt Dr. Michelle Segar vor, Verhaltensexpertin und Autorin von No Sweat: How the Simple Science of Motivation Can Bring You a Lifetime of Fitness.<\/p>\n W\u00e4hrend das offensichtlich klingen mag, wird es einfacher sein, konkrete Dinge zu benennen, die Sie tun k\u00f6nnen (wie z.B. bis zu einem dritten Stock gehen zu k\u00f6nnen, ohne zu keuchen, nachts besser zu schlafen oder voll genug auf gesunden Lebensmitteln zu bleiben, um M\u00fcll abzulehnen), Ihren Fortschritt zu verfolgen und motiviert zu bleiben, anstatt auf ein abstraktes Ziel wie „werde gesund“ zu zielen.<\/p>\n „Wir wollen, dass Menschen k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t an etwas verankern, das tats\u00e4chlich langfristiges Verhalten motiviert“, sagt Segar. „Es ist wichtig, dass die Leute herausfinden, ob die Gr\u00fcnde, die sie in der Vergangenheit versucht haben, es zu tun, sie tats\u00e4chlich f\u00fcr Misserfolg oder Erfolg verantwortlich machen.“<\/p>\n Ob Sie es glauben oder nicht, eine der besten M\u00f6glichkeiten, sich selbst zu motivieren, ist die automatische Installation auf Ihrem Smartphone. Wir sprechen hier nicht von Apple Health, sondern von der Notes-App.<\/p>\n Sag, dass du nicht genau wei\u00dft, was du willst. Wenn Sie einfach nur wissen, dass Sie anfangen wollen, besser zu leben, f\u00fchren Sie eine Liste der Momente, die Sie zum L\u00e4cheln bringen, schl\u00e4gt Lindi Duesenberg vor, Gr\u00fcnderin von Dance Motivation Fitness. „F\u00fcr eine Weile w\u00fcrde ich nur Momente an meinem Tag aufschreiben, die mir wirklich Freude brachten – wor\u00fcber ich mich freute und die mich dorthin f\u00fchrten, wo ich jetzt bin.“<\/p>\n Wenn du also nicht ganz sicher bist, was dein Endspiel ist, versuche zu verfolgen, was dich gl\u00fccklich macht. Ich liebe es, deine Silhouette in Warrior II zu sehen oder dieses Gef\u00fchl, wenn du Meile 2,9 eines 5K erreichst? F\u00fcge es zu deiner Liste hinzu, dann wirf einen Blick darauf und lass es dich motivieren, wenn es nieselt und das Training klingt nach der schlimmsten Idee aller Zeiten. Sind Sie begeistert, von der Arbeit nach Hause zu kommen und das Abendessen zu kochen? Vielleicht solltest du dar\u00fcber nachdenken, dich f\u00fcr einen Kochkurs anzumelden.<\/p>\n Alle Experten, mit denen wir gesprochen haben, empfahlen, eine Grundlinie dessen festzulegen, was deine Realit\u00e4t ist, damit du Fortschritte anstreben kannst, die du tats\u00e4chlich erreichen kannst – zum Beispiel, ohne zu sagen, dass du um 6 Uhr morgens aufstehen wirst, wenn du den Morgen hasst. Um diese Realit\u00e4t auf die positivste Weise zu akzeptieren, kreuzen Sie ein paar Dinge an, f\u00fcr die Sie noch im Bett dankbar sind, sagt Duesenberg.<\/p>\n „Wenn wir aufwachen, sind wir oft \u00fcberw\u00e4ltigt von dem, was wir zu tun haben und was wir zu tun haben, und unser Fokus wird darauf gerichtet“, sagt Duesenberg. „Also, diesen Fokus sofort zu verlagern, nur das Gute anzuerkennen, bringt dich in einen besseren Denkrahmen, um den Tag anzugehen.“<\/p>\n Ausreden sind der beste Freund und gr\u00f6\u00dfte Feind des Menschen, sagt Bernie Roth, akademische Direktorin der Stanford’s School of Design und Autorin von The Achievement Habit: Stop Wishing, Start Doing, and Take Command of Your Life. Der Trick ist, sie direkt anzusehen (bist du wirklich zu m\u00fcde, um zu trainieren, oder willst du dir nur The Walking Dead ansehen?), und von dort aus weiterzumachen.<\/p>\n „Wenn du siehst, dass du eine Ausrede benutzt, korrigiere dich einfach selbst. Wenn es das n\u00e4chste Mal auftaucht, wirst du es wahrscheinlich wieder tun – aber nach ein paar Mal wirst du aufh\u00f6ren. Aber wenn Sie an Ihre eigenen Gr\u00fcnde glauben, werden Sie Ihr Verhalten nie \u00e4ndern“, sagt Roth. „Es geht wirklich darum, sich selbst die Wahrheit zu sagen.“<\/p>\n Dieser Trick ist etwas unintuitiv, aber auch einer unserer Favoriten: Lehnen Sie sich einfach zur\u00fcck und h\u00f6ren Sie zu. Und mit den motivierenden Wiedergabelisten von 8Tracks in den Ohren werden Sie nicht lange feststecken. Laden Sie die App herunter oder besuchen Sie die Website und suchen Sie nach „Motivation“. Wir lieben „Your Executive Minute“ f\u00fcr etwas harte Liebe, „Get Pumped“ f\u00fcr mehr davon mit einem Hip-Hop-Twist und „Motivation“ f\u00fcr einige Zeit mit dem Arnold (und anderen). Sie bringen Sie garantiert von Ihrem as* weg und bewegen sich auf Ihre Ziele zu.<\/p>\n Invisibilas „Fearless“-Podcast zeigte einmal einen Mann, dessen Angst vor Ablehnung so stark war, dass er v\u00f6llig isoliert wurde. Um seiner Angst zu begegnen, beschloss er, es in ein Spiel zu verwandeln: Versuchen Sie, mindestens einmal am Tag, jeden Tag, abgelehnt zu werden.<\/p>\n Indem er die Kraft der Ablehnung wegnahm, konnte er sie \u00fcberwinden, und Duesenberg sagt, dass die gleiche Technik auf alles angewendet werden kann, was einen einsch\u00fcchtert. Ziel ist es, das Scheitern zu verhindern oder zumindest zu erwarten.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Wir sind Experten f\u00fcr die Zielsetzung. Heute werden wir 12 verschiedene Dinge tun. Und bis zum Ende des Monats werden wir all das und noch eine Million mehr festnageln. Klingt nach einem Plan, oder? Die Wahrheit ist, dass es viel einfacher ist, sich Ziele zu setzen, als sie tats\u00e4chlich zu erreichen. 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Schreibe auf, warum du es willst.<\/h3>\n
2. F\u00fchren Sie eine laufende Liste dessen, was Sie zum L\u00e4cheln bringt.<\/h3>\n
3. Fang klein an.<\/h3>\n
4. Schau dir deine Ausreden in die Augen.<\/h3>\n
5. Stimmen Sie sich auf eine inspirierende Playlist ein.<\/h3>\n
6. Lass dich nicht von der Angst aufhalten.<\/h3>\n