Wir sind Experten für die Zielsetzung. Heute werden wir 12 verschiedene Dinge tun. Und bis zum Ende des Monats werden wir all das und noch eine Million mehr festnageln. Klingt nach einem Plan, oder? Die Wahrheit ist, dass es viel einfacher ist, sich Ziele zu setzen, als sie tatsächlich zu erreichen. Es kommt alles auf die Motivation an, und wir sind ehrlich: Wir haben Probleme, das Feuer anzuzünden (Es ist so viel einfacher, sich zurückzulehnen und über all die Dinge nachzudenken, die wir tun werden…. irgendwann..).
Um motiviert zu bleiben, wussten wir, dass wir externe Hilfe brauchen. Deshalb sind wir zu den Profis gegangen, um 15 neue Wege zu finden, um dein Ziel zu erreichen, egal was es ist.
Wir sagen nicht, dass es einfach wird, und wir sagen nicht, dass es schnell gehen wird. Aber wir sind bereit zu wetten, dass es sich lohnt. Und die Zufriedenheit, die dadurch entsteht, dass wir nur eines unserer Ziele erreichen? Genug, um uns dazu zu bringen, Baby-Schritte in Richtung auf alles andere auf unserer Liste zu machen.
Fertig, fertig, fertig, los!
1. Schreibe auf, warum du es willst.
Um diese klare Sichtweise zu bewahren, schreiben Sie ein paar Gründe auf, warum Sie fit werden wollen (oder was auch immer Ihr Ziel ist), schlägt Dr. Michelle Segar vor, Verhaltensexpertin und Autorin von No Sweat: How the Simple Science of Motivation Can Bring You a Lifetime of Fitness.
Während das offensichtlich klingen mag, wird es einfacher sein, konkrete Dinge zu benennen, die Sie tun können (wie z.B. bis zu einem dritten Stock gehen zu können, ohne zu keuchen, nachts besser zu schlafen oder voll genug auf gesunden Lebensmitteln zu bleiben, um Müll abzulehnen), Ihren Fortschritt zu verfolgen und motiviert zu bleiben, anstatt auf ein abstraktes Ziel wie „werde gesund“ zu zielen.
„Wir wollen, dass Menschen körperliche Aktivität an etwas verankern, das tatsächlich langfristiges Verhalten motiviert“, sagt Segar. „Es ist wichtig, dass die Leute herausfinden, ob die Gründe, die sie in der Vergangenheit versucht haben, es zu tun, sie tatsächlich für Misserfolg oder Erfolg verantwortlich machen.“
2. Führen Sie eine laufende Liste dessen, was Sie zum Lächeln bringt.
Ob Sie es glauben oder nicht, eine der besten Möglichkeiten, sich selbst zu motivieren, ist die automatische Installation auf Ihrem Smartphone. Wir sprechen hier nicht von Apple Health, sondern von der Notes-App.
Sag, dass du nicht genau weißt, was du willst. Wenn Sie einfach nur wissen, dass Sie anfangen wollen, besser zu leben, führen Sie eine Liste der Momente, die Sie zum Lächeln bringen, schlägt Lindi Duesenberg vor, Gründerin von Dance Motivation Fitness. „Für eine Weile würde ich nur Momente an meinem Tag aufschreiben, die mir wirklich Freude brachten – worüber ich mich freute und die mich dorthin führten, wo ich jetzt bin.“
Wenn du also nicht ganz sicher bist, was dein Endspiel ist, versuche zu verfolgen, was dich glücklich macht. Ich liebe es, deine Silhouette in Warrior II zu sehen oder dieses Gefühl, wenn du Meile 2,9 eines 5K erreichst? Füge es zu deiner Liste hinzu, dann wirf einen Blick darauf und lass es dich motivieren, wenn es nieselt und das Training klingt nach der schlimmsten Idee aller Zeiten. Sind Sie begeistert, von der Arbeit nach Hause zu kommen und das Abendessen zu kochen? Vielleicht solltest du darüber nachdenken, dich für einen Kochkurs anzumelden.
3. Fang klein an.
Alle Experten, mit denen wir gesprochen haben, empfahlen, eine Grundlinie dessen festzulegen, was deine Realität ist, damit du Fortschritte anstreben kannst, die du tatsächlich erreichen kannst – zum Beispiel, ohne zu sagen, dass du um 6 Uhr morgens aufstehen wirst, wenn du den Morgen hasst. Um diese Realität auf die positivste Weise zu akzeptieren, kreuzen Sie ein paar Dinge an, für die Sie noch im Bett dankbar sind, sagt Duesenberg.
„Wenn wir aufwachen, sind wir oft überwältigt von dem, was wir zu tun haben und was wir zu tun haben, und unser Fokus wird darauf gerichtet“, sagt Duesenberg. „Also, diesen Fokus sofort zu verlagern, nur das Gute anzuerkennen, bringt dich in einen besseren Denkrahmen, um den Tag anzugehen.“
4. Schau dir deine Ausreden in die Augen.
Ausreden sind der beste Freund und größte Feind des Menschen, sagt Bernie Roth, akademische Direktorin der Stanford’s School of Design und Autorin von The Achievement Habit: Stop Wishing, Start Doing, and Take Command of Your Life. Der Trick ist, sie direkt anzusehen (bist du wirklich zu müde, um zu trainieren, oder willst du dir nur The Walking Dead ansehen?), und von dort aus weiterzumachen.
„Wenn du siehst, dass du eine Ausrede benutzt, korrigiere dich einfach selbst. Wenn es das nächste Mal auftaucht, wirst du es wahrscheinlich wieder tun – aber nach ein paar Mal wirst du aufhören. Aber wenn Sie an Ihre eigenen Gründe glauben, werden Sie Ihr Verhalten nie ändern“, sagt Roth. „Es geht wirklich darum, sich selbst die Wahrheit zu sagen.“
5. Stimmen Sie sich auf eine inspirierende Playlist ein.
Dieser Trick ist etwas unintuitiv, aber auch einer unserer Favoriten: Lehnen Sie sich einfach zurück und hören Sie zu. Und mit den motivierenden Wiedergabelisten von 8Tracks in den Ohren werden Sie nicht lange feststecken. Laden Sie die App herunter oder besuchen Sie die Website und suchen Sie nach „Motivation“. Wir lieben „Your Executive Minute“ für etwas harte Liebe, „Get Pumped“ für mehr davon mit einem Hip-Hop-Twist und „Motivation“ für einige Zeit mit dem Arnold (und anderen). Sie bringen Sie garantiert von Ihrem as* weg und bewegen sich auf Ihre Ziele zu.
6. Lass dich nicht von der Angst aufhalten.
Invisibilas „Fearless“-Podcast zeigte einmal einen Mann, dessen Angst vor Ablehnung so stark war, dass er völlig isoliert wurde. Um seiner Angst zu begegnen, beschloss er, es in ein Spiel zu verwandeln: Versuchen Sie, mindestens einmal am Tag, jeden Tag, abgelehnt zu werden.
Indem er die Kraft der Ablehnung wegnahm, konnte er sie überwinden, und Duesenberg sagt, dass die gleiche Technik auf alles angewendet werden kann, was einen einschüchtert. Ziel ist es, das Scheitern zu verhindern oder zumindest zu erwarten.
